본문 바로가기

전체 글58

고대 곡물 파로(Farro)의 재발견 – 효능부터 요리법, 샐러드 레시피까지 한눈에! “고대 곡물 파로(Farro)의 효능부터 부작용, 요리법, 영양성분, 샐러드 레시피까지 한눈에 정리해 드립니다. 건강한 식단을 위한 필수 정보, 지금 확인해 보세요!” 최근 웰빙과 자연식 중심의 식단이 인기를 끌면서, 수천 년 전부터 먹어온 고대 곡물들이 다시 조명을 받고 있습니다. 그중 하나가 바로 **‘파로(Farro)’**입니다. 고소한 맛과 쫄깃한 식감, 그리고 풍부한 영양성분으로 건강을 챙기고자 하는 분들에게 주목받고 있는 파로. 오늘은 파로의 주요 효능부터 부작용, 섭취법, 그리고 간단한 샐러드 레시피까지 한 번에 정리해 드립니다.파로(Farro)란 무엇인가요?**파로(Farro)**는 중동과 지중해 지역에서 오래도록 재배되어 온 고대 밀 품종의 하나로, 특히 이탈리아에서 즐겨 먹는 **엠머(.. 2025. 6. 26.
아쉬탕가 요가 스탠딩 동작: 파리브리타 트리코나아사나, 우티타 파르스바코나아사나, 파리브리타 파르스바코나아사나 초보자를 위한 연습 가이드 오랜만에 아쉬탕가 요가에 대해서 포스팅합니다. 오늘은 지난번에 이어 아쉬탕가 요가 스탠딩 시퀀스를 계속해서 이어갈 건데요 자주 말씀드리지만 집에서 혼자 수련을 하실 때에는 부상에 늘 조심하시길 바랍니다. 그럼 시작해 볼게요~아쉬탕가 요가의 스탠딩 시퀀스는 몸의 정렬과 중심을 다듬고, 유연성과 힘을 동시에 기르는 단계입니다. 오늘은 스탠딩동작 시퀀스 중 파리브리타 트리코나아사나(회전 삼각 자세)부터 파리브리타 파르슈바코나아사나(회전 측면 각도자세)까지의 시퀀스를 초보자 눈높이에 맞춰 알려드릴게요.1. 파리브리타 트리코나아사나 (회전 삼각 자세)한글 의미: '파리브리타'는 '회전'을, '트리코나'는 '삼각형'을 의미하는 산스크리트어입니다. 즉, '회전하는 삼각 자세'입니다. 이 자세는 우티타 트리코나아사나에.. 2025. 5. 30.
아쉬탕가 요가, 스탠딩동작 서서(Standing)하는 자세 A타입, B타입 익숙해졌다면 스탠딩 시퀀스로 한 걸음 더아쉬탕가 요가 수련을 시작한 분들이라면, 수리야 나마스카라 A타입과 B타입을 꾸준히 반복하며 몸의 열기를 높이고 흐름을 익히는 단계에 머물렀을 거예요.이제 몸이 조금 익숙해졌다면, 자연스럽게 다음 단계인 **서서하는 자세(스탠딩 시퀀스)**로 넘어가 볼 차례입니다.아쉬탕가 스탠딩 동작 중 기본적이면서도 깊은 자극을 주는 세 가지 동작, 스탠딩 동작 중에서도 첫 번째파당구쉬타아사나, 파다하스타아사나, 웃티타 트리코나아사나를 소개할게요.1. 파당구쉬타아사나 (Padangusthasana)‘엄지발가락을 잡는 자세’◆ 어떻게 하나요?산자세(타다아사나)에서 양발을 골반 너비로 벌리고 서세요.양손을 골반에, 숨을 내쉬며 상체를 천천히 숙입니다.두 손으로 각각 .. 2025. 4. 26.
아쉬탕가 요가 수리아나마스카라 B타입, 집에서도 따라 할 수 있어요! 지난번 글에서는 아쉬탕가 요가의 기본, 수리아 나마스카라 A타입에 대해 소개드렸어요. 3~5회 반복으로 몸을 깨우고 호흡에 집중하는 연습을 통해 많은 분들이 "조금씩 익숙해지고 있다"라고 하셨어요. 오늘은 그다음 단계, 수리아 나마스카라 B타입을 소개해드릴게요. 동작 수가 더 많고, 하체 근력과 균형이 필요한 시퀀스지만, 수리아나마스카라 A타입을 충분히 연습하신 분들이라면 무리 없이 도전하실 수 있어요. 무엇보다 집에서도 매트 하나만 있으면 충분합니다. 1. 수리아나마스카라 B타입이란?수리아는 태양, 나마스카라는 인사라는 뜻이에요. 즉, 태양에 인사드리는 동작이죠. 수리아나마스카라 B타입은 **A타입의 흐름에 ‘전굴, 무릎 굽힘, 전사자세(비라바드라사나)’**가 추가된 보다 에너지 넘치는 시퀀스입니다.◆.. 2025. 4. 11.